"You are as young as the flexibility of your spine"​​

​Joseph Pilates

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PILATES 

*Pour tous les niveaux, de très débutantes à très avancées

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• Augmente la force des ABDOMINAUX PROFONDS 

• RENFORCE le corps en douceur dans le bon alignement

• MOBILISE la colonne et toutes les articulations du corps en 3 dimensions

• Améliore la FLEXIBILITÉ et corrige la POSTURE

• Diminue les douleurs au DOS 

• Améliore la RESPIRATION >> diminue le STRESS 

• Crée de l'espace entre les VERTÈBRES >> diminue les compressions

• Prévient les BLESSURES

• Prépare à l'ACCOUCHEMENT et remet en forme après l'arrivée du bébé

• Évite les descentes d'organe et les problèmes d'incontinence >> renforce le PLANCHER PELVIEN

• Améliore l'ÉQUILIBRE pour éviter les chutes et les fractures 

• T'aide à rester AUTONOME et mobile le plus longtemps possible

• Rééquilibre la scoliose, l'hyperlordose, la cyphose, l'alignement des jambes et des épaules, soulage l'arthrose, améliore la digestion et réhabilite les hernies discales

• Améliore la COORDINATION

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Les accessoires utilisés en PILATES:

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• Reformer: machine super performante qui offre de la résistance et de l'assistance aux mouvements tout en te laissant avec un sentiment de bien-être infini.

• Élastiques: permettent d'étirer, de mobiliser et de renforcer le corps en douceur.

• Sangles: offrent une plus grande variété d'étirements avec le concept "contracte/résiste".

• Rouleaux pleins: offrent de grands défis de stabilité et de proprioception en lien avec les abdominaux profonds. Super outil pour les auto-massage également.

• Demis rouleaux: petit frère du rouleau plein, il offre un niveau intermédiaire pour les plus débutants.

• Petits poids: très efficace pour renforcer les membres supérieurs en douceur.

• Balle: ton meilleur ami pour te faire des auto-massages. Permet de préparer le corps pour des étirements plus efficaces et délie les tensions.

• Petits et gros ballons: offrent de grands défis de stabilité puisqu'ils peuvent rouler dans tous les sens et assistent des mouvements de mobilité en douceur. 

• Disques rotateurs: mettent l'accent sur les mouvements en torsion.

• Disques proprioceptifs: offrent de grand défis d'équilibre et de proprioception.

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***Le répertoire de Pilates classique contient des teaser, des roll up et autres mouvements de renforcement avec une flexion du tronc. Ces exercices ne sont pas appropriés pour "madame tout le monde" et peuvent endommager les vertèbres de la colonne. C'est pourquoi je ne t'enseignera pas à faire des crunchs, ni des hundreds, à moins que tu ne sois avancé avec un engagement impeccable des abdominaux profonds et sans aucune pathologie de la colonne.​

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PETIT LEXIQUE DE PILATES

 

ABOMINAUX PROFONDS: la combinaison du transverse et du planché pelvien. Le transverse est la gaine qui entoure le bassin entre le pubis et le nombril. Le plancher pelvien s'attache sur le pubis devant, recouvre les trois sphincters jusqu'au coccyx derrière.

 

ANTÉVERSION: Position du bassin lorsqu'on a le dos arqué. Quand on est couché, le pubis est plus bas horizontalement que les épines iliaques (les hanches). L'inverse de la rétroversion.

 

BALISTIQUE: mouvement de pendule qui va de l'avant vers l'arrière sans effort musculaire, comme si on lançait une balle.

 

CEINTURE PELVIENNE: le bassin.

 

CEINTURE SCAPULAIRE: la combinaison des épaules et du haut du thorax.

 

CHAINE ANTÉRIEURE: le devant du corps.

 

CHAÎNE LATÉRALE: le côté du corps.

 

CHAÎNE POSTÉRIEURE: l'arrière du corps

 

COIFFE DES ROTATEURS: ensemble de muscles qui forment l'articulation de l'épaule.

 

COMPRESSION: écrasement entre deux parties.

 

DÉCOAPTATION: créer de l'espace entre deux parties.

 

Diaphragme: Muscle en forme de parachute qui traverse le corps en deux et sépare le thorax de l'abdomen. Il est en partie responsable d'une respiration harmonieuse.

 

ÉPINES ILIAQUES: les deux os du bassin qui ressortent devant les hanches.

 

EXTENSION DE LA COLONNE: dos creux, lorsque le dos est arqué.

 

FLEXION DE LA COLONNE: dos rond, lorsque le tronc est enroulé en forme de foetus.

 

FORCE CONCENTRIQUE: un muscle qui force en se raccourcissant.

 

FORCE EXCENTRIQUE: un muscle qui force en s'allongeant.

 

FORCE ISOMÉTRIQUE: forcer sans changer la longueur d'un muscle, comme dans les  planches statiques par exemple.

 

GRAND DORSAL: large muscle situé dans la partie inférieure du dos.

 

ISCHIONS: les deux os "pointus" sous les fesses.

 

ISCHIOS-JAMBIERS: muscle situé derrière la cuisse.

 

LOMBAIRES: bas du dos.

 

MEMBRES INFÉRIEURS: les jambes.

 

MEMBRES SUPÉRIEURS: les bras.

 

MÉTATARSES: les petits coussins sous les pieds.

 

OPPOSITION: éloigner un point d'un autre pour créer un étirement ou améliorer un équilibre.

 

PARALLÈLE: deux lignes droites pointant dans le même sens, comme deux traques de chemin de fer.

 

PECTORAUX: muscles situés devant les épaules.

 

PLANCHER PELVIEN: s'attache sur le pubis devant, sur les deux ischions, recouvre les trois sphincters jusqu'au coccyx derrière. Fait partie des abdominaux profonds avec le transverse et s'engage en remontant le releveur de l'anus vers la tête.

 

PSOAS: "filet mignon" du corps, long muscle qu'on ressent devant la hanche lors de l'étirement.

 

RÉTROVERSION: bascule du bassin, quand on est couché le pubis est plus haut horizontalement que les épines iliaques (les hanches) et le bas du dos est plaqué dans le plancher. L'inverse de l'antéversion.

 

ROTATION EXTERNE: ouverture vers l'extérieur du corps.

 

ROTATION INTERNE: fermeture vers la ligne centrale du corps.

 

SCOLIOSE: lorsque la colonne à une courbure en forme de S lorsque vu de dos.

 

STERNUM: long os plat situé au milieu de la poitrine.

 

SYSTÈME NERVEUX: responsable du calme ou à l'inverse, du stress que l'on vit.

 

THORAX: la cage thoracique

 

TRANSVERSE: gaine musculaire qui entoure le bassin entre le pubis et le nombril. Il fait partie des abdominaux profonds avec le plancher pelvien et s'engage en creusant le nombril vers la colonne.

 

TRAPÈZES: muscles situés en haut du dos entre le cou et les épaules. Généralement porteur de tensions.

 

VERTÈBRES CERVICALES: petit os de la colonne au niveau du cou.

 

VERTÈBRES THORACIQUES: petit os de la colonne au niveau des omoplates.

 

VERTÈBRES LOMBAIRES: petit os de la colonne au niveau du bas du dos.