FAQ
Comment bien respirer en Pilates?
Il est important de respirer adéquatement lorsqu'on s'entraîne, ça permet aux exercices d'avoir un impact et une empreinte sur le corps. Lorsqu'on est stressé on prend généralement de courtes respirations avec le sternum qui lève vers le ciel et on a la sensation qu'on manque de souffle. Pour réduire le stress et avoir une bonne exécution de mouvement, il faut respirer profondément en ouvrant les côtes vers l'extérieur, une respiration dites intercostale. Il faut sentir que ta cage thoracique se gonfle en trois dimensions autant dans le dos que sur les côtés. Cette respiration peut prendre du temps à sentir mais elle bonifie grandement ton entraînement ainsi que ton quotidien!
Comment je dois m'habiller pour faire du Pilates?
L'important c'est d'être confortable et de ne pas être limité dans tes mouvements. Tu peux mettre des leggings ou des pantalons de jogging avec un t-shirt ou une camisole. C'est comme tu veux, mais surtout pas de jeans!
Comment faire du pilates à la maison?
La meilleure façon de faire du Pilates à la maison est d'avoir une routine créée spécialement pour toi, tes besoins spécifiques, selon tes objectifs, tes pathologies et ton niveau. Tu peux rajouter des accessoires et la faire évoluer à chaque mois afin de t'assurer une bonne progression en difficulté.
Comment avoir une bonne progression en Pilates?
Pour bien progresser en Pilates, il s'agit d'être régulier et d'en faire au moins 3x/ semaine. Il est préférable d'en faire 15 minutes (quand le temps vient à manquer) plusieurs fois par semaine plutôt que pendant une heure 1x/ semaine. La 1ère option a beaucoup plus d'impact sur ton corps.
Pourquoi choisir le Pilates?
Parce que tu veux te renforcer en douceur, dans le respect de ton niveau et de tes limites. Parce que tu veux améliorer ta qualité de vie, comment tu te sens dans ton corps de tous les jours. Parce que tu veux apprendre à mieux respirer pour diminuer ton stress. Parce que tu veux être plus souple et avoir des abdominaux profonds plus forts. Parce que tu veux améliorer la coordination de tes mouvements, la mobilité de tes articulations et diminuer les douleurs de ton corps.
C'est pour qui le Pilates?
C'est pour tout le monde! Les personnes âgées, les futures et les nouvelles mamans, les personnes blessées qui veulent se remettre sur pieds, celles qui passent leurs journées devant un écran et aussi pour celles qui veulent améliorer leurs performances sportives. Débutant, intermédiaires et avancés vont y trouver leurs comptes puisque c'est une méthode qui s'adapte à tous les niveaux.
Combien de fois par semaine faut-il faire du Pilates?
3x/ semaine si tu veux ressentir une progression rapide. Au début tu ressens les changements dans ton corps, ensuite tu les vois et enfin ce sont tes proches qui peuvent le remarquer. À ce rythme là, ça prend 2 semaines pour que les premiers changements surviennent.
Est-ce que le Pilates fait maigrir?
Non. Le Pilates définit les muscles du corps, les mobilise et les étirent pour les assouplir. Pour maigrir, il faut combiner l'entraînement Pilates avec du cardio et/ou changer son alimentation. C'est mathématique, la quantité de gras que tu brûles doit être supérieur à ce que tu consommes afin de maigrir.
Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga?
Peut-on faire du Pilates quand on est enceinte?
Tout à fait! Il faut par contre adapter l'entraînement dépendamment des semaines de grossesse afin de ne pas faire de mouvements contre-indiqués.
Quand reprendre le Pilates après l'accouchement?
Dès ton accouchement tu peux (dois) commencer à contracter/ relâcher ton plancher pelvien pour retrouver la tonicité perdue. Plusieurs exercices peuvent être fait dès le départ pour éviter la descente des organes, refermer la diastase et retrouver la force des abdominaux profonds. Il faut à tout prix éviter les sauts durant les premiers mois suivant l'accouchement et être guidée par une instructeur certifiée. Une consultation avec une physiothérapeute périnéale compétente est également souhaitable.
Quels sont les accessoires utilisés en Pilates?
- Reformer: machine super performante qui offre de la résistance et de l'assistance aux mouvements tout en te laissant avec un sentiment de bien-être infini.
- Élastiques: permettent d'étirer, de mobiliser et de renforcer le corps en douceur.
- Sangles: offrent une plus grande variété d'étirements avec le concept "contracte/résiste".
- Rouleaux pleins: offrent de grands défis de stabilité et de proprioception en lien avec les abdominaux profonds. Super outil pour les auto-massage également.
- Demis rouleaux: petit frère du rouleau plein, il offre un niveau intermédiaire pour les plus débutants.
- Petits poids: très efficace pour renforcer les membres supérieurs en douceur.
- Balle: ton meilleur ami pour te faire des auto-massages. Permet de préparer le corps pour des étirements plus efficaces et délie les tensions.
- Petits et gros ballons: offrent de grands défis de stabilité puisqu'ils peuvent rouler dans tous les sens et assistent des mouvements de mobilité en douceur.
- Disques rotateurs: mettent l'accent sur les mouvements en torsion.
- Disques proprioceptifs: offrent de grand défis d'équilibre et de proprioception.
- Bossus: offrent des défis d'équilibre satisfaisant.
Est-ce que c'est possible de faire du Pilates même si je suis blessé?
Non seulement c'est possible, mais il est nécessaire de faire du Pilates lorsqu'on est blessé afin de se remettre sur pieds. Si tu as une hernie discale il est essentiel de travailler les élongations de la colonne afin de décompresser les vertèbres qui compriment le nerf qui sort. Si tu as une scoliose il faut mettre l'accent sur les torsions qui rééquilibre la colonne. Si tu fais de l'arthrose il faut mobiliser les articulations de la colonne pour regénérer le liquide synovial qui diminue. Si ton dos a tendance à se blesser il faut renforcer les abdominaux profonds afin de protéger la colonne, etc.